|
Спорт
|
|
|
|
| Дата: Воскресенье, 15.02.2015, 16:33 | Сообщение # 17 |
Герань
Love
Группа: Проверенные
Сообщений: 24
| Комплекс специальных упражнений для укрепления брюшных мышц в домашних условиях
Вот некоторые упражнения для укрепления брюшных мышц:
Скручивание. Данное упражнение предназначено для верхнего пресса. Его стоит выполнять в положении лежа, ноги при этом согнуты в коленях, руки находятся за шеей, локти разведены в стороны. Потихоньку поднимайте верхнюю часть туловища. Медленно опуститесь в исходное положение. В процессе выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Чтобы пресс был красивым нужно выполнять данное упражнение пятьдесят раз в три подхода.
Очень эффективное упражнение - обратное скручивание. Это упражнение является самым эффективным для нижнего пресса. Выполняют его в исходном положении лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги при этом поднимите вверх и напрягите мышцы пресса, после того старайтесь приподнимать таз как можно выше. Когда будет достигнуто максимальное напряжение брюшных мышц, потихоньку возвратитесь в исходное положение. Это упражнение для нижних мышц пресса нужно делать в три подхода по двенадцать раз.
Диагональное скручивание. Данное упражнение очень хорошо подходит для укрепления косых мышц пресса. Выполняют его в положении лежа на спине, ноги в коленках согнуты, руки за шеей, а локти – в стороны. Скручивание нужно делать таким образом, чтобы правого колена вы могли касаться левой рукой, а правым локтем – левого колена. Такое упражнение для укрепления косых мышц пресса нужно повторять по тридцать раз на каждую сторону в три подхода.
Двойное скручивание. Это упражнение является эффективным и для верхнего пресса, и для нижнего. Для его исполнения нужно лечь на пол, согнуть под углом сорок пять градусов ноги в коленях, руки отвести за голову или положить на плечи. Ноги и голову медленно поднимайте, двигая их медленно друг другу на встречу. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение нужно повторять двадцать пять раз в три подхода.
|
| |
| |
|
|
|
|
| Дата: Пятница, 27.02.2015, 02:14 | Сообщение # 22 |
vika_lakozina
Diamond
Группа: V.I.P
Сообщений: 342
| Mariyelo4ka, я ходила на групповушки где-то 1,5 - 2 месяца.
А конкретно не Степ и ...
BodyBox (БодиБокс). Специализированный класс сочетающий в себе упражнения из самых популярных направлений современного фитнеса. Динамичная тренировка включает в себя упражнения из различных танцевальных направлений, хореографии, аэробики, пилатеса и тай-бо. Упражнения позволяют обрести гибкость, формируют осанку и являются эффективными для укрепления мышц всего тела и формирования фигуры.
Body Sculpt - направленный на развитие всех групп мышц и создание мышечного рельефа. На занятиях по Body Sculpt развиваются сила и выносливость. Во время тренировки используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности.
Upper Body направлен на проработку мышц верхней части тела. Силовой класс высокой интенсивности для тренировки мышц ног и брюшного пресса.
Bums+Flex Занятия направлены на работу над ягодицами. В заключительной части урока предусмотрен блок упражнений на растягивание.
Bums+ABS Силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и пресса.
ABS+Flex направлен на проработку мышц пресса. В заключительной части предусмотрен блок упражнений на растягивание.
Вот....это конечно все здорово было, но мне чего-то не хватало)) Хотелось стать сильней, выносливей, а там я это получить не могла)) И стала обращать внимание на тренажеры и саму "качалку" 
    
|
| |
| |
| Дата: Пятница, 27.02.2015, 02:21 | Сообщение # 23 |
vika_lakozina
Diamond
Группа: V.I.P
Сообщений: 342
| Mariyelo4ka,
Цитата Я вот тоже сегодня купила универсальный абонемент, буду ходить везде , завтра пойду на тирексы наверное, а на след неделе хочу попасть на бодифлекс, вот )))
Цитата И помогло? Вот во мне тоже стадное чувство взыграло)))
Смотря от чего помогло)) Если от чувства лени и желания сидеть на попе ровно и не напрягаться, то ДА, еще как)) также помогло начать любить и ценить свое тело))
У меня проблем с фигурой нет, но спортом я не занималась и оно не было подтянутым и с мышцами, а теперь я исправляю это недоразумение))
|
| |
| |
|
|
| Дата: Суббота, 25.04.2015, 18:05 | Сообщение # 26 |
ketti_ketrin
Traveler
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
| А я недавно открыла для себя такой вид тренировок как сайклинг. Это конечно мега-вещь, но выматывает безумно. За все 1.15 занятий ни минуты отдыха, только 1 раз отвлеклись попить воды и обратно заниматься. Тренер - зверь)) Я еще целую неделю после этого даже в кровати перевернуться не могла, чтобы от боли не застонать)))
Пока еще не решила хочу ли дальше продолжать такие экзекуции над своим телом, но теперь точно знаю несколько упражнений,чтобы почувствовать, что в моей груди есть мышцы)))
1. «Бабочка». Возьмите в руки гантели и лягте спиной на фитбол. Разведите согнутые в лок- тях руки в стороны и верните их в исходную
позицию. Повторите 15 раз. Затем сядьте на край фитбола, отклонитесь
назад — корпус должен быть под углом 45° к полу — и выполните упражнение
еще 15 раз.
2. Жим гантелей лежа. Лягте на спину, держа гантели у груди в согнутых руках . Разгибая локти, на выдохе медленно выжмите
гантели вверх , затем верните их в исходное положение. Выполните 3
подхода из 15 повторов.
Фитбола у меня дома пока нет, я делаю это на доске для пресса или на степ-платформе.
Сообщение отредактировал ketti_ketrin - Суббота, 25.04.2015, 18:09 |
| |
| |
| Дата: Суббота, 25.07.2015, 21:40 | Сообщение # 27 |
Крошка
Love
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
| Занимаюсь по тренировнам Джилианс Майклс. Мне очень нравиться. За 2 месяца хорошо подтянулось тело, особенно живот. А для него я делаю медовый массаж.
|
| |
| |
| Дата: Воскресенье, 26.07.2015, 11:13 | Сообщение # 28 |
steklyshka
Happy
Группа: Проверенные
Сообщений: 41
| Недавно стала ходить в фитнес клу,попробовала аквааэробику,стэп,стрейчинг ну и сама на тренажерах занималась, но больше всего понравилось FT это силовая функциональная тренировка направленная на развитие гибкости и мышечного баланса!после 2хтренировок и правильного питания мышицы заметно подтянулись,хотя тренер зверь просто, филонить не дает!
|
| |
| |
|
| Дата: Суббота, 29.08.2015, 19:05 | Сообщение # 30 |
Нюша
Love
Группа: Проверенные
Сообщений: 24
| Эхх... У меня все впереди, буквально на днях записалась в фитнес клуб и сразу на занятия с персональным тренером)) Думаю что это намного эффективней, чем самой пытаться освоить все тренажеры, нарушая технику выполнения упражнений и больше пытаться чего-то добиться чем на самом деле увидеть результат)
|
| |
| |
