Подтянутая и упругая попа и ноги

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: vika_lakozina

Подтянутая и упругая попа и ноги (Чтобы попа как орех....)

Дата: Четверг, 12.03.2015, 21:59 | Сообщение # 1

vika_lakozina

Diamond

Что необходимо делать, чтобы попа и ноги были подтянутыми?

Существует множество упражнений для работы над мышцами попы и ног...
Какие знаешь ты?
Какие выбираешь для своего тренинга?
Какие более эффективны?

Делимся упражнениями и становимся обладательницами шикарных поп))

Дата: Суббота, 14.03.2015, 01:10 | Сообщение # 2

vika_lakozina

Diamond

Самое лучшее и эффективное упражнение для попы - это приседания! И чем больше, тем лучше!
Как говорится - попу приседом не испортишь)))
По своему опыту могу сказать, что это реально так.
Только надо понимать, что не за один раз это происходит...

Так что приседаем, девочки, приседаем))

Дата: Вторник, 02.06.2015, 11:42 | Сообщение # 3

vika_lakozina

Diamond

Лучшие упражнения для ягодиц!

1. Присед с гантелями.
2. Присед со штангой.
3. Выпады с гантелями.
4. Мостик для ягодиц.

Первые 3 и правда супер!!!
А вот по поводу 4 упражнения я бы поспорила. Вы всего лишь поднимаете вес своей попы - этого недостаточно для качественной проработки мышц и их укрепления. Необходима доп. накрузка, например, взять блин весом кг 10 или больше (в зависимости от подготовки).

Дата: Вторник, 02.06.2015, 14:02 | Сообщение # 4

Sunshine

SOLНЫШКО

Чую надо бы мне в этой теме поселиться... она сейчас очень актуальная)))) Лето на дворе, а я до сих пор белая как сметана, и жирная, как сметана

.. Надо, надо подкачаться)))

Дата: Вторник, 02.06.2015, 18:59 | Сообщение # 5

Mariyelo4ka

Lucky

Цитата vika_lakozina (

)

А вот по поводу 4 упражнения я бы поспорила. Вы всего лишь поднимаете вес своей попы - этого недостаточно для качественной проработки мышц и их укрепления. Необходима доп. накрузка, например, взять блин весом кг 10 или больше (в зависимости от подготовки).

С этим соглашусь, но на начальных этапах и этого достаточно как дополнение к первым трем. А так да либо блин, гантели, штангу с блином.. каждому свое) но по мне так лучше уж, когда стоишь на коленях и на ноги одеваешь утежалетели и вперед ногами махать, больше нагрузка идет, больше усилий ногами делаешь)

<--- Тыкаем

Дата: Воскресенье, 28.06.2015, 22:37 | Сообщение # 6

qwerty

Happy

Надо, надо подкачаться)))
Лето на дворе, а я сижу и читаю на болшой попке 131

Дата: Вторник, 28.07.2015, 21:38 | Сообщение # 7

Carpe_Diem

Happy

Цитата vika_lakozina (

)

Лучшие упражнения для ягодиц! 1. Присед с гантелями.
2. Присед со штангой.
3. Выпады с гантелями.
4. Мостик для ягодиц.

огромное спасибо
я запомнила
надо будет попробовать и не важно, что лето заканчивается

Lua, thank you for the set ❤

Дата: Суббота, 03.10.2015, 15:44 | Сообщение # 8

натусічка

Diamond

По поводу приседаний , да ето так, очень помогает и в правду, попа и ноги становятся более упругими, надо просто не ленится если хочешь их подтянуть

А еще очень- очень классно попрыгать на скакалке, здесь тебе и на ножки идет напряжение и на ручки и животик с попой немного попрыгают 107

На приседания меня на много не хватает( проблемы с коленной чашечкой какой-то жидкости там не хватает) , а вот скакалка сколько угодно могу прыгать на ней

Дата: Среда, 21.10.2015, 14:35 | Сообщение # 9

Alice_N

Love

Вес вашей попы - это идеальный вес для проработаем мышц, при этом есть несколько вариантов постановки ступней (носки внутрь, наружу), ноги на стену под прямым углом и поднятие поэтапное на 2 счета вверх и так же вниз с зажимом мышцы ягодичной или с резиновым мячиком, зажатым коленями, для укреплени внутренней стороны бедра... Все дело в том как вы делаете упражнение, если попа всегда зажата, то и дополнительный вес не потребуется )))

Подтянутая и упругая попа и ноги (Чтобы попа как орех....)

Страница 1 из 1
1