Многие люди, считают кардио тренировки чуть ли не единственным, и уж точно лучшим способом для того, чтобы похудеть и поправить здоровье. С аэробикой вообще связано огромное число заблуждений. Вот самые распространённые из них.
1. «Кардио лучше, чем атлетика, подходит для сжигания лишнего жира». 2. "Чем больше занимаешься аэробикой – тем лучше" 3. "Медленная тренировка эффективнее, чем быстрая" 4. Тренировку надо начинать с аэробики, и только потом переходить к силовым упражнениям" 5. "Если съел лишний пирожок – добавь к тренировке ещё минут двадцать. И все лишние калории сгорят!" 6. «Если увеличить объём кардиотренировки, то для эффективного сжигания жира в при силовых упражнениях будет достаточно даже лёгких весов» 7. "Перед аэробикой обязательно нужно хорошенько поесть" 8. "Низкоинтенсивная кардиотренировка полезнее, потому что она не только избавляет от лишнего жира, но благотворно влияет на сердце"
knopa, да, действительно нужно комбинировать. Но так, чтобы силовых было больше чем кардио (например, если ходишь в зал 3 раза в неделю, то 2 силовые и 1 кардио, а в идеале 3 силовые и кардио отдельно еще парочку)))) Лично я сама отдаю предпочтение силовым Прочитала статью и поняла что точно не прогадала))))
Заблуждение первое:
«Аэробика лучше, чем атлетика, подходит для сжигания лишнего жира».
Как уже отмечалось выше, лучшее средство для стройности фигуры – это совмещение аэробных упражнений с силовыми. Многие (как правило - женщины) предпочитают заниматься только аэробикой и выделяют при этом две причины.
В качестве первой обычно служит утверждение, что при подобных тренировках сжигается сразу жир, а при силовых упражнениях – только сахар, содержащийся в крови или гликоген (полисахарид, хранящийся «на чёрный день» в клетках печени).
А вторая причина состоит в том, что за сорок минут кардиотренировки сжигается гораздо больше колорий, чем во время силовой тренировки той же длины.
Действительно, при занятиях аэробикой активно расходуется подкожный жир. Но это не значит, что сахар крови и гликоген не расходуются вообще.
Действительно, при занятиях аэробикой активно расходуется подкожный жир. Но это не значит, что сахар крови и гликоген не расходуются вообще. Более того, учёные доказали, что первые двадцать минут тренировки только они и используются в качестве внутреннего топлива. И только по истечении этого времени жиры наконец-то начинают идти «в расход».
Что же касается количества калорий, сжигаемого за время тренировки – то это правда. При занятиях аэробикой их количество существенно больше. Но отличие силовой тренировки в том, она значительно повышает уровень метаболизма во время отдыха. Что это значит? Всё очень просто. Дело в том, что даже находясь в расслабленном состоянии наш организм потихоньку «сжигает» запасы жира, и использует образовавшуюся энергию для того, чтобы обеспечить работу жизненно-важных органов – сердца, лёгких, системы пищеварения. После силовой тренировки количество жира, сжигаемого таким образом, резко возрастает пропорционально вашей мышечной массе. Например, на каждые десять килограмм мышц в течении суток дополнительно расходуется от 500 до 900 калорий. Для среднего человека это равнозначно одному дню полного голодания в неделю!
Подведём итог: аэробика и кардиотренировка активнее сжигает жир в процессе тренировки, но этим и ограничивается. Силовой тренинг действует не так быстро, но при этом оказывает значительное влияние на метаболизм и усиливает сжигание жиров во время отдыха. Таким образом, занятия и тем, и другим, принесут вам двойную пользу и приведут к таким результатам, каких никогда не добиться с одной только аэробикой.
Заблуждение второе:
"Чем больше занимаешься аэробикой – тем лучше"
На самом деле нет фактов, подтверждающих данное мнение. Совсем наоборот: ученые считают, что эффективное сжигание жира приходится исключительно на первый час тренировки. После этого организм начинает использовать в качестве топлива уже не жировые отложения, а мышечную ткань, уничтожая необходимые для организма белковые аминокислоты. Например, по прошествии двух часов активной кардиотренировки сжигается около 90 % лейцина, который обеспечивает мышечный рост.
Джей Катлер, известный американский бодибилдер, рассказывал в одном из своих интервью, что как-то решил увеличить время занятий аэробикой до полутора часов. Но мышцы после таких тренировок почти сразу же стали менее упругими, словно съёжились, и сила их заметно упала. После этого он ниеогда не уделял аэробному тренингу больше пятидесяти минут.
Заблуждение третье:
"Медленная тренировка эффективнее, чем быстрая"
Принято считать, что в состоянии покоя организм эффективнее расходует жиры, а во время нагрузки – углеводы (то есть сахар). И если дело обстоит именно так, то упражнения во время тренировки надо выполнять медленно и неспешно, чтобы организм думал, что он отдыхает. А если вы начнёте двигаться более активно, то организм сообразит, что вы не расслабляетесь, а занимаетесь спортом, и, соответственно, начнёт в большом количестве сжигать углеводы, а не жир. Конечно же, всё происходит сосем не так.
Если достаточно долго заниматься даже в самом медленном темпе, то организм всё равно будет употреблять не только жир, но и углеводы, и, в придачу, мышечную ткань. Конечно, если смотреть по процентному соотношению «сожжённых» элементов, то жир будет лидировать. Но ведь нельзя же сводить всю кардиотренировку только к уничтожению жиров. Вообще, эффективность аэробики традиционно меряют по числу затраченных калорий. Но если темп тренировки понижается, то уменьшается и количество израсходованных на неё калорий. Если же выбран высокий темп, то калории «сгорают» гораздо активнее. Соответственно – и эффект от тренировок бывает заметнее, и похудение произойдёт быстрее.
Вот и выходит, что чем быстрее вы хотите похудеть – тем быстрее надо двигаться во время тренировки.
Заблуждение четвёртое:
Тренировку надо начинать с аэробики, и только потом переходить к силовым упражнениям"
Совсем наоборот!
Для того, чтоб силовая часть тренировки принесла наибольший эффект, необходимо использовать большие веса, с которыми делают по 6-12 повторений. Но есть начать с кардиотренировки, то организм израсходует весь гликоген, что, в свою очередь, повлечёт за собой падение мышечной силы. То есть вы не сможете тренироваться с той интенсивностью, которая необходима для роста мышц.
Таким образом, начинать надо не с аэробики, а именно с «железа». Кроме того, силовая тренировка приведёт к активному сжиганию углеводов. Благодаря этому организм начнёт использовать жиры в качестве топлива практически с самого начала аэробной тренировки, а не через десять-пятнадцать минут, как обычно.
Заблуждение пятое:
"Если съел лишний пирожок – добавь к тренировке ещё минут двадцать. И все лишние калории сгорят!"Если вы съедаете больше, чем необходимо, и при этом пытаетесь скомпенсировать последствия за счёт увеличения времени тренировки, то ни к чему хорошему это не приведёт. Длительность тренировок очень скоро вырастет сверх всякого разумного предела, а вы устанете и перетренируетесь, вот и всё.
На самом же деле вам необходимо увеличивать не длительность, а интенсивность тренировок. Причём как минимум на ближайшую пару занятий. После чего можно будет вернуться к прежнему режиму тренировок.
Хотя лучше всего, конечно, не переедать. А если уж один раз пришлось - то хорошо бы вычесть получившийся избыток калорий из будущего приёма пищи. То есть в следующий раз придётся немного недоесть.
Заблуждение шестое:
«Если увеличить объём кардиотренировки, то для эффективного сжигания жира в при силовых упражнениях будет достаточно даже лёгких весов»
Выше уже отмечалось, что только правильное сочетание силовых нагрузок с аэробикой наиболее эффективно привёдёт вас к желаемому результату. Но когда дело касается «железа», то о нагрузках разговор особый. Проблема в том, что использование малых весов не даёт нагрузку, необходимую для эффективного роста мышечной ткани. А ведь именно от её количества зависит объём сжигаемого жира.
Поэтому уменьшать веса нельзя, даже если при этом вы увеличиваете интенсивность аэробики. Для наиболее эффективных результатов организму нужна полноценная силовая тренировка с использованием больших весов (по 6-12 повторов в сете).
Заблуждение седьмое:
"Перед аэробикой обязательно нужно хорошенько поесть"
Как вам уже известно, в первые двадцать минут занятия аэробикой организм наиболее активно сжигает сахар крови, и только после этого переключается на использование жира в качестве источника топлива. Если вы только что поели, то уровень сахара в крови возрастает, и долгожданный момент «жиросжигания» будет отсрочен, потому что организм решит сперва расправиться с лишними углеводами.
Поэтому рекомендуется есть не позднее, чем за три часа до начала тренировки. Более того, за час до тренинга вообще не рекомендуется принимать никаких углеводсодержащих продуктов – даже сладкие соки и газировку лучше исключить. Благодаря этому вы легко увеличите рост мышц и ускорите сжигание жира.
Заблуждение восьмое:
"Низкоинтенсивная кардиотренировка полезнее, потому что она не только избавляет от лишнего жира, но благотворно влияет на сердце"
При правильной тренировке укрепляется не только сердечно-сосудистая система, но и лёгкие – это факт. Но какая же тренировка в этом свете считается правильной?
Западные учёные выяснили, что для улучшения работы сердца более всего подходит следующая схема тренировок: во-первых, занятия должны длиться не менее получаса и проходить три-четыре раза в неделю. Во-вторых, их интенсивность должна достигать 50-75 % от максимально возможной (вычисляется по пульсу). Таким образом, вам нужно начать с пятидесятипроцентной интенсивности, а далее её можно постепенно увеличивать, доводя до семидесяти пяти. Ведь чем более интенсивны ваши тренировки, тем лучше это сказывается на работе сердца. Потому что сердце, как ни крути, тоже мышца.
vika_lakozina, а нельзя это все применять лежа в кровати? или во сне? Блин как победить свою лень и хоть ходьбой быстрой начать заниматься, или мне поможет только сила мужского пола))))
Комбинировать, хотя в прошлом году я ходила только в тренажерку и при постоянных занятиях и правильном питание эффект есть, Тем более что там тоже есть кардио, дорожка, вело, лыжи. Но так же я познакомилась с девочкой которая ходит только на фитнес и очень сильно похудела буквально за полгода, может чуть больше. Но тут уже надо выбирать , как себя чувствует организм, как ему комфортнее.
Ну знаете здесь главное цель: Если хотите похудеть без вреда для здоровья то конечно лучше начинать с кардио, и после можно перейти на силовые, но это конечно в совокупности с полным переходом на здоровое сбалансированное питание. А если цель привести тело в порядок перед сезоном или просто добиться подтянутых и рельефных мышц, то силовые лучшее решение,но при этом все таки кардио перед тренировкой 10 мин будет не лишними.Ведь как говорят хорошо квалифицированные тренера ,что кардио несет в первую очередь только положительный эффект для сердца. И вообще самое правильное это консультация перед началом любых тренировок, а там вам скажут что лучше для вашего организма....
то силовые лучшее решение,но при этом все таки кардио перед тренировкой 10 мин будет не лишними.
не знаю у кого как, но мне тренер говорил, 10-15 мин до, 15-30 после.
Сейчас перешла на кардио, в основном на финес-аэробику, у нас каждое занятие разные упражнения, кардио, часть силовых, часть статики и тд. очень интересно прорабатывает разные мышцы , если постоянно ходить и правильно питаться все получиться. Но опять же зависит от организма и самочувствия. Девочка знакомая которая туда ходит похудела на 18 кг за год, чисто вот на таких занятиях.
Mariyelo4ka, Ну я лично никогда никуда не ходила, мне хватало роботы....Поэтому не знаю точно что говорят тренера, но вот что начинать надо с кардио это знаю, не помню от куда но знаю..... А так согласна, что все зависит от человека ведь все строго индивидуально, поэтому и считаю что начинать стоит с консультации, ведь так?...
поэтому и считаю что начинать стоит с консультации, ведь так?...
Ну если ты не враг своему здоровью то так, но сначала нужно определится куда ты хочешь. В тренажерку , то это в любом случае нужно хотя бы первое занятие брать индивидуалку , а лучше месяц. Там уже тренер сам тебе все расскажет- покажет , диету назначит если она у него есть , ну или хотя бы расскажет что можно , что нельзя , что лучше и тд. В принципе и во всем остальном также , кроме групповых занятий , там уже лучше просто перед тренировкой или заранее поговорить с тренером.
не знаю у кого как, но мне тренер говорил, 10-15 мин до, 15-30 после.
Не надо после. Вначале - да, это просто для разогрева тела. С этой целью можно просто хорошую разминку делать без кардио - это кому как нравится. обеспечите хороший приток крови и обогатитесь кислородом. А вот после силовой делать кардио нельзя. Тут особо пользы никакой не будет, только если вы дико хотите похудеть, но опять таки в данном случае сгорает не жир, а мышцы. После силовой у Вас итак весь коллаген выжжен и надо скорее восполнять пробелы, а не усугублять. Сразу начинаются процессы катабализма (разрушения), что как сказано выше ведет к разрушению мышц. А после - организм будет восполнять эту потерю жиром. Запомните в любой стрессовой ситуации (это еще какой стресс для организма) выделяется картизол, который аккумулирует жизнеспасательные процессы в организме, а именно запасает ЖИР)))))) Так что лучше всего четко разграничивать кардио и силовые. Отказываться совсем от того или другого не советую, просто нужно делать их в разные дни.
Так что лучше всего четко разграничивать кардио и силовые. Отказываться совсем от того или другого не советую, просто нужно делать их в разные дни.
Тут вот я немного не соглашусь )) Когда я пришла у меня была цель именно похудеть, и тренер мне говорил, что начинаем перед тренировкой для разогрева естественно 8-10 мин. После от 10 и до 30 надо дойти. Но у каждого тренера своя политика наверное. По крайней мере, те что есть сейчас дают и до и после кардио. Опять же зависит от цели твоего прихода. Если ты хочешь нарастить только мыщцы то тогда может и не надо, хотя хз, опять же что рассматривать под кардио. Я вот любила только велик или лыжи.. (не помню как они правильно..))) Похудела на 7 кг, естественное придерживаясь питания.
Сейчас хожу, как выше писала на фитнесс там у нас занятия Аэробно-силовые и функциональные программы, Сегодня было -TAE-BO
Dance step — степ-класс с использованием усложнённой танцевальной хореографии. Направлен на развитие выносливости и координации.
STEP-N-SCULPT — класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку с использованием степ-платформы. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
STEP+ — cиловой класс с использованием степ-платформы + силового оборудования (гантели, бодибары, амортизаторы).
POWER MIX — cиловой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности. Используются все виды оборудования.
BODY PUMP — тренировка основных мышечных групп с использованием бодибаров.
ABS — тренировка на мышцы брюшного пресса.
ABL — силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
ABS+ABL — урок на укрепление мышц спины и брюшного пресса, на тренировку мышц ног, ягодиц. Рекомендуется для среднего и высокого уровня интенсивности.
ABS+FLEX — первая часть урока направлена на тренировку мышц брюшного пресса. Вторая часть урока позволяет поработать над растяжкой основных групп мышц.
UPPERBODY+ — силовой блок направлен на тренировку мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
CARDIO STRETCHING — аэробно-силовой урок в сочетании с упражениями на растяжку.
Fitball — силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Основные цели тренировки: укрепить все основные мышечные группы, улучшить равновесие и работу сердечно-сосудистой системы, сбросить лишние килограммы. Подходит для всех уровней подготовленности.
*BODY SCULPT — силовой урок с использованием специального оборудования и сопротивления собственного веса. Комплекс силовых упражнений, выполняемых по различным методикам (pilates, power stretch, калланетик и т.д.) с использованием всего имеющегося оборудования.
EXPRESS — функциональный урок, сочетающий аэробную и силовую нагрузку с помощью собственного веса.
TERRA — функциональный урок с использованием резиновых амортизаторов.
JUMP — аэробно-силовой урок с использованием скакалок. Средняя и высокая интенсивность.
TAE-BO — аэробный класс для подготовленных, на основе движений, заимствованных из кикбоксинга, бокса, тхэвандо. В течение урока разучиваются техники ударов руками, ногами и их комбинации. Нагрузка высокой интенсивности.
SHAPE — универсальный комплекс упражнений для коррекции всей фигуры. Этот силовой урок может быть как с использованием отягощений и дополнительного оборудования, так и с помощью веса собственного тела.
TBW — интервальная тренировка высокой интенсивности с продолжительной аэробной частью в первой части и чередованием аэробной и силовой нагрузки во второй. В ходе занятия могут использоваться степ, различные отягощения, эспандеры или резиновые ленты. Такое занятие подходит только для хорошо подготовленных.
CIRCUIT TRAINING — круговая тренировка с последовательным выполнением различных упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным временем отдыха между подходами, направлена на проработку всех групп мышц, используется различное фитнес-оборудование: гантели, медболы, бодибары, мячи, босу-платформы, степ-платформы, амортизаторы, скакалки. Прекрасный вариант тренировки для достижения максимального тонуса и усовершенствования офп.
Functional — тренировка направлена на адаптацию к повседневным нагрузкам, развитие функциональной силы, гибкости, стабильности, ловкости, баланса и координации и общей выносливости. На уроке используется различное оборудование, разработанное по последним фитнес-технологиям. Занятия проходят в формате студии функционально-силового тренинга. Помогает усилить эффект ежедневных тренировок за короткие сроки.
BOSU — функциональный урок с использованием балансирующей платформы, направленный на развитие координации, равновесия, укрепление мышц всего тела. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
*TRX — новейший функциональный урок с использованием тяговый петель-тренажеров, адаптированный к формату групповых и персональных фитнес-тренировок, основанных на принципах программы интенсивной силовой подготовки, помогающей достичь форму и навыки.
FLOWIN — функционально-сильвая тренировка с использованием скользящих платформ.
Там совмещено как кардио , так и соловая нагрузка. Да это конечно не тоже самое что и в тренажерах, но все-таки, за этот час ты выкладываешься на полную. Когда в тренажерке мне нужно было минимум часа 2,5
Там совмещено как кардио , так и соловая нагрузка. Да это конечно не тоже самое что и в тренажерах, но все-таки, за этот час ты выкладываешься на полную. Когда в тренажерке мне нужно было минимум часа 2,5
Это понятно и это очень круто!!! Тоже захотелось попробовать (но на групповушки совсем времени не хватает))) Вернемся к нашим баранам
Цитата
Опять же зависит от цели твоего прихода. Если ты хочешь нарастить только мыщцы то тогда может и не надо, хотя хз
Если активно худеешь, сбрасываешь на максимум, то - пожалуйста, убивайся сколько хочешь, НО если просто занимаешься ради поддержания фигуры и стремления к идеальности, то лучше силовые и кардио делать в разные дни. Смотри, ты пришла на тренировку: размялась, побегала или еще чего - вот уже минут 15-20 прошло, после этого часа 1,5 (а некоторые как я и все 2) силовой тренинг. Твой организм к этому времени получил огромные нагрузки. Для него это более чем достаточно. А ты еще идешь и делаешь кардио (не важно какое именно). Организм начинает испытывать стресс. А как я уже говорила
Цитата
Запомните в любой стрессовой ситуации (это еще какой стресс для организма) выделяется картизол, который аккумулирует жизнеспасательные процессы в организме, а именно запасает ЖИР))))))
Коллаген израсходован и организм начинает разрушаться - а точнее разрушать мышцы в первую очередь и только потом.......потом.......жир (это в принципе не очень хорошо, даже если ты не бодибилдер)))) Тут играет роль именно количество времени с такими нагрузками. Если делать все и сразу - это большой стресс. Поэтому надо в разные дни, чтобы не перегружать организм. А вот комплексы (то тут как раз всего в меру). После силовой лучше всего минут 10 сделать заминку (вот что должен советовать каждый тренер, на групповушках, кстати, этому всегда в конце время уделяется) - и скорей бежать восполнять белок.