Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го. Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс - насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения. Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru
Алек Борсенко – известный писатель и опытный специалист по толстой кишке – о системе бодифлекс пишет следующее: «Упражнения бодифлекс являются наилучшим из имеющихся на сегодняшний день способов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный спецэффект раз в пять быстрее, чем от забега. Если вы бежите в течение часа, то сжигаете 700 килокалорий. Если занимаетесь час обыкновенной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы проделаете один час упражнения по методике бодифлекс, вы точно избавитесь от 3500 килокалорий".
Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, - несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. А все дело в непривычном для обычного человека способе дышать и получать нужный для организма кислород – здесь требуется особое, так называемое диафрагмальное дыхание, когда вдохи делаются через нос, а выдохи – через рот. Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии. Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru
Преимущества системы бодифлекс * занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день; * отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см; * бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»); * заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках.
Особенности системы бодифлекс * С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров. * Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма. * Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. * Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи. * Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).
Результаты тренировок по системе бодифлекс
потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности; улучшение состояния кожи; улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем); общее омоложение организма; увеличение гибкости, обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.
Три правила для хорошего результата Правило 1. Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль. Правило 2. Занятия на голодный желудок Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Правило 3. Отказ от жестких диет Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.
Противопоказания
Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях: - при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты); - при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга; - если в позвоночнике установлены импланты; - после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции); - при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение); - при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно); - при опухолевых заболеваниях; - при кровотечении (любой локализации); - при беременности. Источник: www.Pravilnoe-Pokhudenie.ru
Кто ходил, пробовал, кто хочет попробовать, как вам? Рассказываем, делимся опытом и впечатлениями)
<--- Тыкаем
Дата: Воскресенье, 01.03.2015, 12:30 | Сообщение # 2
я ходила пару раз, но то что было в зале не совсем совпадает с теорией)) Не помню чтоб там так много акцента делалось именно на дыхательную гимнастику)) Говорилось, конечно, чтоб дышали...., но это на каждой групповушке говорят))) Может им распечатку принести, пусть просвещаются
Дата: Воскресенье, 01.03.2015, 13:18 | Сообщение # 3
неделю занималась бодифлексом с Марией Копман. ни каких изменений не заметила, забросила. не моё это. я предпочитаю фитнес и пользы мне кажется будет больше.
Ну даааа... за неделю то должны быть сразу шикарные результаты, что же не за одно занятие то?
Теперь по теме, первое занятие скажу я вам прошло конечно хорошо, но это ппц ппцкий. Там такая нагрузка идет, для меня тренажерка показалась расслабоном по сравнению с этим. Настолько большая нагрузка на пресс идет , и за счет задержки дыхания.. эффект говорят есть девочки которые ходят за два месяца на два размера, но это естественно при постоянных тренеровка и если придерживаться питания. Хочу еще совместить с фитнесом. Так что сегодня продолжу.
<--- Тыкаем
Дата: Понедельник, 24.08.2015, 13:31 | Сообщение # 6
Я на занятия не ходила, а тренировалась по видео-занятиям. Честно говоря все казалось очень легко. Вроде как и нет особой нагрузки, но через пару недель тело реально стало подтягиваться. Так что мне Бодифлекс нравиться.
Я на занятия не ходила, а тренировалась по видео-занятиям. Честно говоря все казалось очень легко. Вроде как и нет особой нагрузки, но через пару недель тело реально стало подтягиваться. Так что мне Бодифлекс нравиться.
Ага , а вот если еще и с тренером, если он норм... то вообще будет.. но я как-то забросила его, нет времени пока...
Мне бодифлекс нравиться, я дома по видео начинала, потом на курс из 10 занятий сходила для постановки дыхания и теперь по утрам семью бужу ))) Первые результаты наблюдала через несколько дней, но не по телу, а по аппетиту - есть стала меньше)) Самый большой плюс - занимаюсь дома) не люблю массовые сборы