Самое лучшее и эффективное упражнение для попы - это приседания! И чем больше, тем лучше! Как говорится - попу приседом не испортишь))) По своему опыту могу сказать, что это реально так. Только надо понимать, что не за один раз это происходит...
1. Присед с гантелями. 2. Присед со штангой. 3. Выпады с гантелями. 4. Мостик для ягодиц.
Первые 3 и правда супер!!! А вот по поводу 4 упражнения я бы поспорила. Вы всего лишь поднимаете вес своей попы - этого недостаточно для качественной проработки мышц и их укрепления. Необходима доп. накрузка, например, взять блин весом кг 10 или больше (в зависимости от подготовки).
Чую надо бы мне в этой теме поселиться... она сейчас очень актуальная)))) Лето на дворе, а я до сих пор белая как сметана, и жирная, как сметана .. Надо, надо подкачаться)))
А вот по поводу 4 упражнения я бы поспорила. Вы всего лишь поднимаете вес своей попы - этого недостаточно для качественной проработки мышц и их укрепления. Необходима доп. накрузка, например, взять блин весом кг 10 или больше (в зависимости от подготовки).
С этим соглашусь, но на начальных этапах и этого достаточно как дополнение к первым трем. А так да либо блин, гантели, штангу с блином.. каждому свое) но по мне так лучше уж, когда стоишь на коленях и на ноги одеваешь утежалетели и вперед ногами махать, больше нагрузка идет, больше усилий ногами делаешь)
<--- Тыкаем
Дата: Воскресенье, 28.06.2015, 22:37 | Сообщение # 6
По поводу приседаний , да ето так, очень помогает и в правду, попа и ноги становятся более упругими, надо просто не ленится если хочешь их подтянуть А еще очень- очень классно попрыгать на скакалке, здесь тебе и на ножки идет напряжение и на ручки и животик с попой немного попрыгают На приседания меня на много не хватает( проблемы с коленной чашечкой какой-то жидкости там не хватает) , а вот скакалка сколько угодно могу прыгать на ней
Вес вашей попы - это идеальный вес для проработаем мышц, при этом есть несколько вариантов постановки ступней (носки внутрь, наружу), ноги на стену под прямым углом и поднятие поэтапное на 2 счета вверх и так же вниз с зажимом мышцы ягодичной или с резиновым мячиком, зажатым коленями, для укреплени внутренней стороны бедра... Все дело в том как вы делаете упражнение, если попа всегда зажата, то и дополнительный вес не потребуется )))